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          雞公山少林武術(shù)學(xué)校

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          少林武術(shù)學(xué)校
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          學(xué)校簡(jiǎn)介school introduction

          河南省信陽(yáng)市雞公山少林武術(shù)學(xué)校位于風(fēng)景名勝區(qū)的雞公山下,環(huán)境優(yōu)美,氣候宜人,交通便利,是一所經(jīng)信陽(yáng)市教育、體育局批準(zhǔn)建立的全封閉寄宿制的文武兼修的特色學(xué)校。是河南省“十佳武校”和“社會(huì)力量辦學(xué)先進(jìn)單位”、“武漢大學(xué)體育學(xué)院武術(shù)散打訓(xùn)練和實(shí)用基地”、“河南省體育學(xué)校武術(shù)人才選拔基地”生源來(lái)自全國(guó)二十多個(gè)省市……[詳細(xì)]

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          武術(shù)基本功扎馬步練習(xí)

          2017-12-26 12:00:03|閱讀
            扎馬不是武術(shù)基本功的一種,你聯(lián)系人和武術(shù)之前,肯定都是要先經(jīng)歷這個(gè)階段,扎馬不是武術(shù)基本功里面重要的一個(gè)組成部分,基礎(chǔ)攻打扎實(shí)了,那么對(duì)于以后的武術(shù)發(fā)展也是很有好處的。
           
           
            第一步
           
            雙腳外開(kāi)15度,與肩膀?qū)挾认嗤?,然后微微蹲下。為什么要外開(kāi)?因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置,是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看,脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼后背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)(拔背),這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸),意想腋下夾個(gè)熱饅頭,肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。
           
          雙腳外開(kāi)15度,與肩膀?qū)挾认嗤?/span>
           
            這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)(氣沉丹田,這是自然做到的,不要管氣)。雙手環(huán)抱胸前,手心向內(nèi),掌指相對(duì)。這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
           
            第二步
           
            雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對(duì)前,這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力,體會(huì)到這個(gè)力,步法、轉(zhuǎn)身就都有了。——這是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!
           
            第三步
           
            重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí),腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外,又出現(xiàn)了向下的力,這是身體的重力。為克服這個(gè)重力,重心放在涌泉,并在身體正中(這兩句不知說(shuō)明白沒(méi)有?不好懂),這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來(lái)保持自己不坐到地上。這是第二個(gè)力。體會(huì)到這個(gè)力,彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
           
            第四步
           
            雙腳開(kāi)大,達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開(kāi)始工作,產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。體會(huì)到這對(duì)力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。
           
            第五步
           
            雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。——這是什么?外家拳的四平馬!已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過(guò)環(huán)抱,已經(jīng)練出了繃勁這個(gè)繃勁是。手向內(nèi)抱,腋向外頂?shù)牧?,從第二步就可以練了。體會(huì)了這個(gè)力,直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費(fèi)勁了。當(dāng)手變成平擺后,出現(xiàn)了肩要把肘送出去,可肘還要墜下來(lái)保證手臂水平的一對(duì)力,這個(gè)力是練肘上力的,體會(huì)到這個(gè)力,擺肘、頂肘就不費(fèi)勁了。
           
            四平馬,是扎馬步的最高階段,全身出現(xiàn)了四對(duì)主要的力。練到這一步,你就獲得了幾乎所有武術(shù)動(dòng)作的發(fā)力能力,所以說(shuō),扎馬步(地盆)是拳術(shù)之祖。渾元樁,是扎馬步的基礎(chǔ)階段,全身只有上下兩對(duì)力,但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習(xí)扎馬步,不需要時(shí)間多長(zhǎng),而是需要體會(huì)力。

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